“中午不睡男同 按摩，下昼崩溃。”劳作的生存中，午睡照旧成为许多东谈主缓解压力、收复元气心灵的紧要习气。

最新的谈判发现：那些庸碌午睡的东谈主，大脑虚弱可能更慢！那最好午睡时长是多久？午睡要驻扎什么？一谈来望望！

最好午睡时长来了：

别超 30 分钟！

2023 年 4 月，《肥美》期刊上发表的一项谈判败露，最好的午睡时长为 30 分钟以内。

与不午睡的东谈主比拟，午睡逾越 30 分钟的东谈主，高体重指数（BMI）、代谢空洞征风险加多 41%，异常是腰身、空心血糖和血压方面。

而午睡小于 30 分钟的东谈主，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面推崇得更好。

午睡睡太久反而可能对健康不利，尤其是这类东谈主！

2024 年 6 月，《欧洲精神病学杂志》上发表的一项谈判败露，关于高血压患者，午睡不成逾越 30 分钟，万古刻午睡加多中风的风险。

与午睡 1~30 分钟比拟，午睡 31~60 分钟与中风风险加多 27%，午睡逾越 60 分钟与中风风险加多 37%。

庸碌午睡的东谈主，

大脑虚弱可能更慢！

齐说睡觉即是大脑在“充电”，尽然谈判中也阐明了这极少。

2024 年 11 月 21 日，《科学》上发表的一项谈判败露，30 分钟的小睡（浅睡觉）大概灵验提高分解推崇，让大脑投入最好气象。午睡频频即是这类浅睡觉。

2023 年《睡觉健康》期刊上发表的一项谈判败露，庸碌午睡的东谈主，与较大的总脑容量之间存在因果运筹帷幄，午睡减缓大脑跟着年岁增长而萎缩的速率，从而有助于保持大脑健康。

具体来说，庸碌午睡的东谈主，总脑容量更大，十分于脑容量虚弱减缓 2.6~6.5 年。

保持合适午睡，自制还有这些

1

灵验驻扎老年稚拙

2021 年发表在《空洞精神医学》上的一项谈判败露，午睡能灵验驻扎老年稚拙，况兼有规则地午睡还不错提高念念维敏捷性。

2

镌汰心血管病风险

2019 年发表在《腹黑》杂志在线版上的一项谈判发现，偶尔午休（每周 1-2 次）的东谈主与那些根柢不午睡的东谈主比拟，中风/心力艰巨发生的风险险些减少一半，镌汰了 48%。

3

有助诊治负面神色

白日小睡不错诊治神色，改善午睡后的心思气象。2010 年发表在《精神病学与临床神经科学》上的谈判发现，午睡后澄澈本领，闲隙、削弱身分的量值显耀升高。

健康午睡，属意这几点

1

午睡时要驻扎御寒

天冷时午睡一定要作念好防寒御寒。这是因为东谈主体在午睡时体温镌汰，抵触力也会变弱，这就使得冷气入侵的概率大大加多。

2

吃完饭别立即午睡

许多东谈主午休时刻较短，吃完午饭握紧休息成为常态。医陌生远，吃过午饭后，尽量在阳光下散播遛弯 10~20 分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供极少休息的时刻。然后再午睡。

刚吃过午饭，胃内部充满了食品，消化系统在此时最劳作。若是在此时午睡会影响胃肠谈的消化，令食品的罗致受到窒碍，甚而引起食品倒流，恒久这么下去会令胃部产生病变，对东谈主体的消化功能有严重的影响。午睡的质地也会受到影响。

3

趴着午睡垫得高些

趴在桌上昼睡，躯壳无法舒展，会导致血液轮回不畅，增大血管的压力。趴在胳背上睡觉，也会使躯壳多处神秉承到压迫，频频形成午睡时心中暴躁，入睡坚苦。

同期，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，旷世难逢易形成这些部位的损害。

医陌生远，上班族在午休时应尽量横卧在椅子上，若是条款不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上昼休。

4

午睡后推拿颈腰背

午睡后宜迟缓醒来，须臾惊醒会导致血压波动，引脱手晕等症状。

睡醒后不错进行简便的推拿。比如，在面部进行干洗脸的推拿，大概促进血液轮回；推拿后颈部、腰背部，能获取较好的舒徐，让躯壳各项机能渐渐“苏醒”过来。

参考文件

[1]Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health.Obesity.26 April 2023

[2]Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals.European Journal of Neurology.15 June 2024

[3]NREM sleep improves behavioral performance by desynchronizing cortical circuits. Science， 2024.

[4]Is there an association between daytime napping，cognitive function，and brain volume?A Mendelian randomization study in the UK Biobank.Sleep Health.Volume 9， Issue 5P786-793October 2023

[5]Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population，General Psychiatry，34:e100361.2021

[6]Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study，Heart(2019).

[7]A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method.[J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences男同 按摩， 2010，54(2):207-212.