晚上睡觉睡得好好的男同 小说，顷刻间小腿传来一阵抽痛......

东谈主立马就醒了，只可瑟缩着肉体按着小腿，忍耐着这一“严刑”。

（开头：soogif）

许多东谈主初度体验腿抽筋，是在十几岁芳华期长肉体的时候。

“这是缺钙，得多喝牛奶！”

虽说抽筋的痛十分难耐，但大部分时候瞬息即逝，许多东谈主齐失当回事，合计可能仅仅缺钙。

但其实，偶然候抽筋亦然一些疾病的预警，需要引起我们的警惕！

领先，抽筋并不是我们肉体里的“筋”在抽搐，而是由于肌肉不自主收缩，无法减轻所导致的。

抽筋，准确的来说叫肌肉痉挛，往往伴跟着顷刻间剧烈的疾苦，相当酸爽......

那么，好端端的肌肉，为啥会顷刻间焦躁，无法减轻呢？

这是因为，当我们的肌肉受到某些刺激时，蓝本适度肌肉作为的神经会“失控”，不听大脑的话，变得畸形昂扬，自顾自地发出教唆让我们的肌肉痉挛，无法减轻。

而一直收缩的肌肉，会使肌肉间的神经和血管受到压迫，从而产生剧烈的疾苦。

引起抽筋的原因有许多种，常见的包括[1][2]：

1.肌肉倦怠

过度开通大概自己肉体情状欠安的时候，更容易发生肌肉倦怠。

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当肌肉进行永劫候、高强度的开通时，会产生大齐肌酸、乳酸等代谢家具，代谢家具的堆积会刺激肌肉握续收缩，导致痉挛。

2. 高温、脱水以及电解质流失

天气热，出汗多，汗水会带走体内的水分、盐分和电解质，比如钾、镁和钙。这些养分物资的流失导致我们的神经和肌肉会变得格外昂扬，从而引起肌肉痉挛。

3. 阴凉刺激

当我们的肌肉受到阴凉刺激时，大脑会发出信号让我们全身的肌肉收缩，来产生热量督察体温（也即是“打寒噤”）。

因此，晚上睡觉的时候要是空调开太低，大概腿伸出被子外，就容易激发抽筋。

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雷同的好奇，夏天许多东谈主游水前，要是莫得作念好充分的热身开通就下水，容易受到阴凉刺激而抽筋！

除此除外，还有些疾病不错引起抽筋，需要引起我们的警惕。

要是小腿时频频抽筋，除了刚刚提到的情况大概孕期、老年期导致的缺钙，那么就要介怀是不是某些疾病在“作祟”了！

1. 下肢动脉硬化封闭症[3]

下肢动脉硬化封闭症是由于动脉粥样硬化或存在血栓导致的。当动脉发生粥样硬化时，血液轮回受阻，血液无法顺畅地流向下肢，从而引起下肢发凉、麻痹和间歇性跛行。这种情况下，容易刺激肌肉收缩，引起疾苦和抽筋。

尤其是三能手群（高血压、高血脂、高血糖），血管容易发生堵塞，更需要终点介怀。

2. 腰椎间盘卓绝

腰椎间盘卓绝症是指腰椎间盘由于各式原因卓绝，压迫神经根的症状。此时，脊神经根内的血流减少，导致神经根受压，从而使小腿肌肉痉挛的发生率权贵加多[4]。这类患者频频会感到下肢无力、麻痹，并伴有抽筋的局势。

3. 肾功能受损

肾功能不全或受损会导致体内电解质繁芜。电解质平衡关于督察肌肉正常收缩和舒张至关垂危。当肾功能不全时，电解质失衡，终点是血钙水平下落，会引起抽筋。

4. 甲状旁腺疾病

甲状旁腺功能减退症是指甲状旁腺激素分泌减少和/或效应不及所导致的一组临床症候群。患者体内甲状旁腺素分泌水平低下，导致血钙水平畸形低下。钙关于肌肉功能相当垂危，血钙不及容易导致肌肉收缩畸形，从而引起抽筋。

此外，高热惊厥、癫痫、帕金森病、神经性肌强直、强直性肌养分不良、萎缩性肌强直等多种疾病也可能引起肌肉痉挛[5]。

在发生抽筋的时候，若何快速缓解疾苦和不适是许多东谈主矜恤的问题。

记取缓解抽筋的2个重心：伸展和推拿。

其中，伸展的重要在于：反治其身。

要是是小腿抽筋，不错将小腿放平，尽量伸直膝要津，并将脚往脑袋场合扳，伸展肌肉。同期，不错热敷或轻轻推拿减轻焦躁的肌肉。

要是是脚趾抽筋，那么把抽筋的脚趾往脚背的场合扳，并坚握一会儿，让脚趾有被拉伸的嗅觉。

平时，也不错通过改善活命习尚来减少抽筋的发生。

● 平衡膳食，介怀钙的摄入。关于容易缺钙的东谈主群，比如青少年、妊妇、绝经期妇女以及老东谈主，要多摄入高钙食品，比如牛奶、酸奶、豆腐等，或在医师指引下使用能补钙的药品。平时也要多晒太阳，还应介怀多吃富含维生素D的食品（比如牛奶、蛋黄、鱼肝油、深海鱼等等）。

● 开通前充分热身，作念些伸张开通，开通时期要实时补充电解质（比如喝通猛饮料），开通后也要介怀减轻肌肉，多推拿下肌肉。

● 坚握截至历练。天然过度开通，容易导致抽筋的发生，但要是平时坚握截至历练（确保开通后是感到惬意，而不是疲累），能加多腿部肌肉的血液轮回，让血液实时运走因为日常休眠、久坐大概使命倦怠而在腿部堆积的代谢废料。

● 介怀御寒，夜间睡觉的时候幸免着凉。

● 改掉不好的休眠姿势，尽量伏卧大概侧卧，不要趴着睡觉。

● 要是抽筋频率高、握续时候长，即使改善了活命习尚也莫得效，大概出现了追随症状，比如高热、肌肉萎缩、步碾儿阻滞或激情不清等症状，一定要实时就医调治。

总之，偶尔的腿抽筋，不错通过改善活命模式，以及合适的拉伸和推拿来缓解，要是抽筋时常，无法缓解，那就要介怀这抽筋的背后是不是荫藏着别的疾病！

审核群众：郭万峰

自若军总病院第二医学中心保健五科副主任、副主任医师

参考文件

1. Muscle cramps - OrthoInfo - AAOS. (n.d.). Retrieved from https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/muscle-cramps

2. 朱大年，王庭槐. 北京，东谈主民卫生出书社，生理学第8版.2016，35-36，44-47.

3. 中华医学会外科学分会血管外科学组. 深静脉血栓酿成的会诊和调治指南(第三版) [J] . 中华平时外科杂志，2017，32 (9): 807-812.

4. Ohtori S， Yamashita M， Murata Y， et al. Incidence of nocturnal leg cramps in patients with lumbar spinal stenosis before and after conservative and surgical treatment. Yonsei Med J. 2014;55(3):779-784. doi:10.3349/ymj.2014.55.3.779

5. 陈艳男同 小说， 甘华刚. 肌心痛性痉挛[J]. 中国全科医学， 2014(33):4011-4014.